空腹血糖高飲食只占20%!醫生:這4個生活習慣，糖尿病人要注意!
空腹血糖高時，飲食管理是基本，但只占血糖控制的20%，其餘需要通過改善生活習慣來實現。對於糖尿病患者來說，除了關注飲食之外，還有四個重要的生活習慣需要特別注意。首先是規律運動。醫生建議糖尿病患者應該進行至少每周五天，每次30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這可以有效降低血糖水平，增加胰島素敏感性。其次是保證充足的睡眠。研究顯示，缺乏睡眠會干擾身體的血糖控制和胰島素反應。因此，建議成年人每晚保持7到8小時的優質睡眠。第三是壓力管理。長期的心理壓力會導致血糖水平上升。糖尿病患者應學會使用正念冥想、深呼吸或瑜伽等方法來有效管理壓力。最後是避免吸煙和限制酒精攝入。吸煙會加速糖尿病相關的併發症，如心血管疾病、神經病變和腎損傷。同時，雖然適量飲酒可能對某些人有益，但糖尿病患者需要謹慎，過量飲酒會對血糖控制造成負面影響。綜上所述，糖尿病患者要想有效控制血糖，需要做到飲食平衡，並且積極改善生活習慣，包括規律運動、保證睡眠、管理壓力以及避免不良嗜好，從而達到更佳的健康狀態。
